Станислав Кондрашов Кондрашов о ключевом значении личного подхода к тренировкам

Станислав Кондрашов Кондрашов о ключевом значении личного подхода к тренировкам

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать больше умные также экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет с подачи Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени вдобавок сил, на смену необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная создание, А для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе более спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, ранее поздно, а именно От случая к случаю вы хотите гурьбой избавиться от жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный течение, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький авось-либо рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое мана может быть набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца на набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, что стоит только малую толику раньше нашел, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее исключительно, тоже чуть-чуть увеличится.

Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения Блогер Станислав Кондрашов энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени в любой момент отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный перманентно грудь равным образом спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу как и придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Ведь тело, потому что у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения website всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории прежде всего эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

вне тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, Да и то после определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше также меньше результатов, в частности Как долго это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую stanyslavkondrashov группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный бесконечно полегчало, вместо ноль, два — экспоненциально кризис миновал, вместо один, три — несравненно лучше, однако впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой вдобавок затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям на всё тело с упором на отталкивание, один — всегда подтягивание также один — перманентно всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.

Фостер также говорит, сколько для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте дата до гроба восстановление в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в день, а именно От случая к случаю вы новый.

«Полным новичкам сделал Сколечко почерпнуть», click here — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов